隨著年齡的增長，骨骼中的鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，骨質(zhì)疏松成為很多老年人要面臨的問題。骨質(zhì)疏松在影響骨骼健康的同時(shí)，還有可能導(dǎo)致骨折等嚴(yán)重后果。對于骨折疏松，我們可以通過補(bǔ)充一些食物來幫助改善，那么骨質(zhì)疏松吃什么補(bǔ)得快，現(xiàn)在我們一起了解下。

骨質(zhì)疏松吃什么補(bǔ)得快

1.增加鈣的攝入

鈣是構(gòu)成骨骼的主要礦物質(zhì)，充足的鈣攝入對預(yù)防骨質(zhì)疏松至關(guān)重要。建議成年人每天攝入1000-1200毫克的鈣，而50歲以上的人群則需要1200毫克以上的鈣。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、菠菜、小白菜等綠葉蔬菜以及某些魚類等。為了更好地吸收鈣，建議在飲食中適當(dāng)搭配富含維生素D的食物，如海魚、動(dòng)物肝臟等。

2.補(bǔ)充維生素D

維生素D有助于鈣的吸收和利用，對骨骼健康具有重要作用。維生素D的來源包括陽光、食物和補(bǔ)充劑。成年人每天需要600-800國際單位的維生素D，而50歲以上的人群則需要800-1000國際單位。富含維生素D的食物包括魚肝油、蛋黃、牛奶等。如果無法從飲食中獲得足夠的維生素D，可以考慮補(bǔ)充適量的維生素D補(bǔ)充劑。

3.適量攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是骨骼的重要組成部分，有助于維持骨骼健康。成年人每天需要攝入0.8-1.0克的蛋白質(zhì)/千克體重，而50歲以上的人群則需要1.0-1.2克的蛋白質(zhì)/千克體重。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉類、蛋類、奶類、豆類等。建議選擇瘦肉、低脂奶制品和豆類等低脂肪、高蛋白的食物。

4.合理搭配其他營養(yǎng)素

除了鈣、維生素D和蛋白質(zhì)這些廣為人知的骨骼健康營養(yǎng)素外，其他營養(yǎng)素也對骨骼健康產(chǎn)生重要影響。其中，維生素K是近年來備受關(guān)注的一種營養(yǎng)素。維生素K是一種脂溶性維生素，它不僅有助于骨骼的形成和維護(hù)，還能促進(jìn)骨鈣素的正常合成，有助于提高骨密度和預(yù)防骨折。食物中的維生素K主要來源于綠葉蔬菜、堅(jiān)果、豆類和動(dòng)物性食物，如牛奶、雞蛋和肉類等。

除了維生素K外，適量的鉀和鎂攝入也對維持骨骼健康有益。鉀是一種天然的骨骼強(qiáng)化劑，有助于維持骨骼的正常生長和發(fā)育，香蕉、土豆、蘑菇、海帶等都富含鉀。鎂則是另一種重要的礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)骨骼的正常代謝和維持骨骼健康，富含鎂的食物包括豆類、堅(jiān)果、全麥面包等。

以上就是關(guān)于骨質(zhì)疏松吃什么補(bǔ)得快，這樣吃改善骨質(zhì)疏松的建議。需要注意的是，每個(gè)人的營養(yǎng)需求和身體狀況不同，因此建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定適合自己的飲食計(jì)劃。