發(fā)布時間： 2023-08-07 17:51:56
以下是頸椎病患者常見且適合的三種運動：
1.頸部伸展運動：坐直或站立，將雙手放在臀部后方，保持身體穩(wěn)定。然后，緩慢地將頭向后仰，盡量使后腦部靠近上背部，但不要用力。保持這個姿勢約 5-10 秒鐘，然后緩慢地放松下來?？芍貜?fù)進(jìn)行 5-10 次。
2.頸部旋轉(zhuǎn)運動：坐直或站立，保持身體穩(wěn)定，將下巴輕輕地朝左肩移動，然后慢慢地將頭向左旋轉(zhuǎn)，直至感到輕度拉伸。保持這個姿勢約 5-10 秒鐘，然后慢慢地回到正中位置。再將下巴朝右肩移動，重復(fù)同樣的旋轉(zhuǎn)運動。可每側(cè)進(jìn)行 5-10 次。
3.肩部放松運動：坐直或站立，保持身體穩(wěn)定，將雙手自然懸垂。然后，緩慢地將肩膀向前提起，盡量接近耳朵，但不用力。保持這個姿勢約 5-10 秒鐘，然后慢慢地放松下來?？芍貜?fù)進(jìn)行 5-10 次。
發(fā)布于：2023-08-07 17:51:56
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