1.合適的跑步強(qiáng)度，高運(yùn)動(dòng)量因高強(qiáng)度訓(xùn)練而造成的深度疲勞，體溫升高更為顯著，這些對(duì)睡眠不利，每一個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，要避免夜間跑，對(duì)于自己來說是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以防止影響睡眠質(zhì)量，簡單的判斷方法是：如果一個(gè)人跑步，依然可以正常交談，屬于中等強(qiáng)度。
2.盡量早一點(diǎn)結(jié)束，晚上跑7-9點(diǎn)比較合適，最好不要超過10點(diǎn)，超過10點(diǎn)就離睡眠時(shí)間較近，此時(shí)交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，體溫常常下不來，不利于睡眠。
3.跑步結(jié)束后不能吃夜宵，晚上跑完后可以喝些水，吃點(diǎn)水果，但不要吃宵夜，因?yàn)橐坏┏缘眠^多，會(huì)使胃處于飽腹?fàn)顟B(tài)，腸胃就會(huì)重新開始消化，從而影響睡眠。
4.跑后拉伸洗熱水浴，一般晚上七八點(diǎn)就可以跑一步，跑完步做拉伸，回家洗澡喝水，其實(shí)比較困，如果你后邊睡眠不好，大部分原因都是因?yàn)樗巴媸謾C(jī)或者睡前想太多導(dǎo)致的。