減后背：1)準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿 勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。2)站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向 后抬起。做這個(gè)動作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。這兩個(gè)動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動很難充分鍛煉到這個(gè)部 位，MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。