重疊兩姆指按壓。稍感到痛感較好。1)彎曲一側(cè)的腳，使小腿肚的內(nèi)側(cè)向上。沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋，慢慢按壓。呼吸配合按壓更好，按壓時(shí)呼出，手指離開時(shí)吸氣。往返進(jìn)行三次。2)按摩小腿肚外側(cè)，把小腿肚的外側(cè)向上。沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋，慢慢按壓。往返進(jìn)行三次3)按摩腳跟腱，抓住腳跟腱按摩，按摩至腳跟至膝蓋的約1/3的位置。4)最后放松動(dòng)作，面對(duì)墻壁，一只腳向前彎曲，號(hào)一只腳伸直的腳的小腿肚和跟腱。